VIIKKOAIKATAULU
Aika / Päivä | Ma | Ti | Ke | To | Pe | La | Su |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
6:30 |
| WOD |
| WOD |
|
| |
7:30 |
| Vuorovesi |
| Vuorovesi |
|
| |
9:00 |
| WOD | WOD |
| WOD | Vuorovesi | |
10:00 | WOD |
| WOD |
| Vuorovesi | Pitkä | |
11:00 | Masters |
|
|
|
| Pitkä | |
12:00 |
|
|
|
|
|
| Kipparit |
13:00 |
|
|
|
|
|
|
|
14:00 |
|
|
| Masters |
|
|
|
15:00 |
| WOD | WOD | WOD | WOD |
|
|
16:00 | Vuorovesi | Vuorovesi | Vuorovesi | Vuorovesi | Vuorovesi |
|
|
17:00 | WOD | WOD | WOD | WOD | WOD |
|
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|
18:00 | Painonnosto | WOD | WOD | WOD | Syvä pääty |
|
|
19:00 | WOD | WOD | WOD | WOD |
|
| |
20:00 |
|
|
|
|
|
|
*Vuorovesi = omatoimi, valmentaja ei paikalla; pitkä = endurance; teema = vaihtelevia ohjattuja teematunteja (esim. painonnosto, voimistelu, liikkuvuus, tanssi); Masters = 60v+ treeniryhmä, Kipparit = lasten ja nuorten treenit, Syvä pääty = Kaikille avoin, kisapainotteinen treeni
*Pidätämme mahdollisuuden tarvittaessa muuttaa aikataulua. Kannattaa aika ajoin tarkistaa muutokset esimerkiksi täältä!
VIIKKOAIKATAULU
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai
*Vuorovesi = omatoimi, valmentaja ei paikalla; pitkä = endurance; teema = vaihtelevia ohjattuja teematunteja (esim. painonnosto, voimistelu, liikkuvuus, tanssi)
*Pidätämme mahdollisuuden tarvittaessa muuttaa aikataulua. Kannattaa aika ajoin tarkistaa muutokset esimerkiksi täältä!
Tuntikuvaukset
Workout of the day, WOD on päivittäin vaihtuva, ohjelmointiamme seuraileva "päivän treeni", jonka voit käydä tekemässä mihin tahansa aikaan kun WODeja pidetään!
Lasten ja nuorten CrossFit tunneilla tehdään monipuolisia treenejä ikäryhmälle soveltuvalla tavalla. Harjoittelemme erilaisia taitoja ja parannamme voimaa, liikkuvuutta ja hapenottokykyä. Tunnit on suunniteltu mielekkäiksi ja turvallisiksi.
Tuntien tärkein tavoite on tarjota kiva liikuntaharrastus kaiken tasoisille ja kuntoisille liikkujille. Tunnit sopivat muiden lajien oheisharjoitteluksi tai ainoaksi harrastukseksi. Lasten ja nuorten tunnit ovat suunnattu 10-15-vuotiaille.
Aika omatoimiharjoittelulle - tänne saa tulla kaikki treenailemaan esimerkiksi tekniikoita tai tekemään välistä jääneitä WODeja. Valmentaja on paikalla ja käytettävissä.
Aika omatoimiharjoittelulle - tänne saa tulla kaikki treenailemaan esimerkiksi tekniikoita tai tekemään välistä jääneitä WODeja. Ovet ovat auki, mutta valmentaja ei ole paikalla, tai hän touhailee omia treenejään.
Painonnostotunneilla pureudutaan tarkemmin painonnostotekniikoihin: Tempaukseen, rinnallevetoon ja ylöstyöntöön. Täällä päästään keskittymään näihin teknisiin liikkeisiin huomattavasti normaaleja WODeja perinpohjaisemmin.
Sunnuntain pitkillä tehdään aina jokin matalatempoisempi, pidempi kestävyysharjoitus.