VIIKKOAIKATAULU
Aika / Päivä | Ma | Ti | Ke | To | Pe | La | Su |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
6:30 |
| WOD |
| WOD |
|
| |
7:30 |
| Vuorovesi |
| Vuorovesi |
|
| |
9:00 |
| WOD | WOD |
| WOD | Vuorovesi | |
10:00 | WOD |
| WOD |
| Vuorovesi | Pitkä | |
11:00 |
|
|
|
|
| Teema | Pitkä |
12:00 |
|
|
|
|
|
| Teema |
13:00 |
|
|
|
|
|
|
|
14:00 |
|
|
|
|
|
|
|
15:00 |
| WOD | WOD | WOD | WOD |
|
|
16:00 |
| Vuorovesi | Vuorovesi | Vuorovesi | WOD |
|
|
17:00 | Painonnosto | WOD | WOD | WOD | WOD |
|
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|
18:00 | WOD | WOD | WOD | WOD | WOD |
|
|
19:00 | WOD | WOD | WOD | WOD |
|
| |
20:00 | Kisaryhmä |
|
|
|
|
|
|
*Vuorovesi = omatoimi, valmentaja ei paikalla; pitkä = endurance; teema = vaihtelevia ohjattuja teematunteja (esim. painonnosto, voimistelu, liikkuvuus, tanssi)
*Pidätämme mahdollisuuden tarvittaessa muuttaa aikataulua. Kannattaa aika ajoin tarkistaa muutokset esimerkiksi täältä!
VIIKKOAIKATAULU
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai
*Vuorovesi = omatoimi, valmentaja ei paikalla; pitkä = endurance; teema = vaihtelevia ohjattuja teematunteja (esim. painonnosto, voimistelu, liikkuvuus, tanssi)
*Pidätämme mahdollisuuden tarvittaessa muuttaa aikataulua. Kannattaa aika ajoin tarkistaa muutokset esimerkiksi täältä!
Tuntikuvaukset
Workout of the day, WOD on päivittäin vaihtuva, ohjelmointiamme seuraileva "päivän treeni", jonka voit käydä tekemässä mihin tahansa aikaan kun WODeja pidetään!
Lasten ja nuorten CrossFit tunneilla tehdään monipuolisia treenejä ikäryhmälle soveltuvalla tavalla. Harjoittelemme erilaisia taitoja ja parannamme voimaa, liikkuvuutta ja hapenottokykyä. Tunnit on suunniteltu mielekkäiksi ja turvallisiksi.
Tuntien tärkein tavoite on tarjota kiva liikuntaharrastus kaiken tasoisille ja kuntoisille liikkujille. Tunnit sopivat muiden lajien oheisharjoitteluksi tai ainoaksi harrastukseksi. Lasten ja nuorten tunnit ovat suunnattu 10-15-vuotiaille.
Aika omatoimiharjoittelulle – tänne saa tulla kaikki treenailemaan esimerkiksi tekniikoita tai tekemään välistä jääneitä WODeja. Valmentaja on paikalla ja käytettävissä.
Aika omatoimiharjoittelulle – tänne saa tulla kaikki treenailemaan esimerkiksi tekniikoita tai tekemään välistä jääneitä WODeja. Ovet ovat auki, mutta valmentaja ei ole paikalla, tai hän touhailee omia treenejään.
Kisaryhmä on tarkoitettu CrossFitissa kilpaileville ja kilpailuihin tähtääville jäsenillemme.
Kisaryhmä sisältää kerran viikossa ohjatun treenin, jossa käymme läpi kilpailuissa huomioitavia tekniikoita tai taitoja. Tunnin päätteeksi tehdään lajinomainen metcon. Tunnit ohjaa pääsääntöisesti Anni, mutta luvassa on myös vierailevia valmentajia: Omien lajiensa, kuten voimistelun, tai painnonoston erikoisosaajia. Ilmoittautua voi suoraan Annille anni@crossfitrannikko.fi . Anni osaa lajikokemuksesi perusteella suositella, koska kannattaa vielä hioa perustekniikoita normaaleissa WODeissa, ja koska on hyvä aika lisätä kisaryhmä viikko-ohjelmaasi.
Mukaan mahtuu 16 jäsentä ja hinta on 12€/kk
Painonnostotunneilla pureudutaan tarkemmin painonnostotekniikoihin: Tempaukseen, rinnallevetoon ja ylöstyöntöön. Täällä päästään keskittymään näihin teknisiin liikkeisiin huomattavasti normaaleja WODeja perinpohjaisemmin.
Sunnuntain pitkillä tehdään aina jokin matalatempoisempi, pidempi kestävyysharjoitus.